minmi Diary テニスにはまっている日常や、自分への注意点やアドバイスの覚書などなど・・・つれづれにかいてます♪

毎週日曜に雨が降り
Ｈ女史のレッスンや日曜サークルが中止になっている感じです

先日の日曜は朝一番は中止でしたが、
その次のＴＡコーチの日曜サークルは開催。
3人だけの参加だったので、しっかり教えて頂きました

サーブもたっぷり打ちました

「minmiさん、もっと打つ瞬間にはじけてくださーい」

ふむ、、はじける。。
もっとパンチを利かせるという事なのかも。
そしてセカンドはゆっくり丁寧に。。そして振り切る。


「パンチ＆ゆっくり丁寧に」と振りきる事だけ考えたら、
結構イケテきました

本日のスクールは、全部サーブが入った～すごいっ
忘れないうちに、またスクールに行こう。
夜な夜なですが。。

このブログのカテゴリ「サーブ」を見てみたら、
サーブに悩んで、かれこれ4年ほど経つ

だんだん深みにハマって来ているような
そんな気がします。。

メンタルも技術もシンプルに、、原点に返って、、、
もう一度立て直してみよう

ここが抜けれれば、すごい拡がる世界が待っている気がする(笑)・・・・たぶん

練習時間は限られていますが、がんばるぞぉ

最近は、時々サーブのコソ練をよくやります
とにかく早く安定させたい～
昨日も蒸し暑い中、川向うのコートで練習。。

かたつむりの進度ですが、
少～しづつ入るようになってきました。
でも試合となると、きっと確率はもっと下がるから
もう少し自分の型をつくり上げたいです

今日の覚書

●とにかくフラットに当たるように、ボールを投げるように振りきること。

●魂を込めたサーブを　集中！

●セカンドサーブで置きに行かない！超弱々サーブでネットはしないっ。

●セカンドはゆっくりとしたフォームを心がける。でも最後は必ず振り切ること。

粘り強くガンバロウ

先週金曜夜はスクールにて、サーブの内転を教わりました
いろいろな所で、聞きかじってはいたけれど、、、
ちゃんと教わったことなし。。
いや教わったけど、全然入ってないのかも。。

ラケット面の根元を持って、内転の練習
その持ち方で打ってみる。。うちわを振る感じ？？
そして今度は、グリップの所を持って打ってみる。。
お、、なかなか、、光が見えそう。。

土曜日、、
15：00～友人と練習。
昨日のスクールの内転を、たっくさん練習してみる。
ちょっと体が覚えてきたかも

川向うのナイターに参加。
地元は雨だったけど、こちらはお天気OK!
5人で4時間。たくさんゲームが出来ました。。
そしてサーブも！少しは確率良くなってきました

日曜日、、
午前は友人と女ダブ練習。
みんな市民戦に向けて燃えてます。。
夜はサークル。
ここで練習すると、自分の進化が見えてきて少し嬉しい

もうちょっとのサーブ！安定させるぞぉ。。

友人のサークル対抗戦の助っ人に行ってまいりました
もちろん！助っ人の役目は果たせず。。3敗

最初の女W試合は波に乗れず、、

次の女W試合は滑り出しよかったけど、ミスが出てくると縮こまって、
攻めの姿勢が引っ込んで、相手のペースにはまり

最後のMIX試合は、
前日までテニスやりすぎのペアがお疲れ模様。。そして私もミス多し。。。
サークルとしては1勝も出来ず、お相手サークルの完勝でした
さすがに申し込んでくるだけあって、強かったです。。

サーブの方は、前日に少し練習したにもかかわらず波乱気味
いろいろ頭で考えて、体がぎくしゃくしてくる感じです。
リラックスして打てば入るのにね。

よく考えてみれば、悩んだストロークもそうでした。。
テイクバックから、握りから、体の向きから、
い～ろいろ理屈っぽく悩んだけど、
最近やっと少しは落ち着いて打てるようになり、
ちょっとは打点がわかってきた感じがします

サーブも、これでもか！というとこまで来てるから、
突き抜けるのも、もう少しかな～
きっといいサーブが打てるようになる日も近い？？

バハマの海を愛したヘミングウェイの「老人と海」に
こんな言葉がありました。

「・・・人間は負けるように造られていないんだ」

試合は負けるけどね(笑)
進む過程のなかで、心は負けないようにしたいです

気持ちのいいお天気の中、朝からH女史レッスンです
「なにやってんの～」との言葉を浴びながら、必死にテニス。

ゲーム形式で、
①サービスからの展開での雁行、
②サービスダッシュして並行陣、
③並行からのスタート、、、、を３セットづつ。。

どこに打てばいいのかわからない時に、
いい加減な所へ打つと、突っ込みが必ず入ります


その後、突然取れたテニスコート。
急な事の為に、同行者はなし

そうだ！サーブをやろう！ってことで、「おひとりさま練習」開催
とれたコートは2面しかない所で、サービス練習に最適です。。

ひとりでブツブツ言いながら、
フォアサイドから、バックサイドから、、、300球ぐらい打ったかな。
あっという間の2時間でした

この練習はいいっ
またぜひやろうと心に決めて帰ってきました

最近のサーブ注意事項を、忘れないようにまとめておきます

コーチを始め、本当にいろいろな方にアドバイスをもらいました。感謝です


①トスアップの時に、脚を曲げない。関節を使ってタイミング取らない。
頭を動かなさいで、腕と脚がまっすぐになるようにする。

（スクールで膝立ちになり左足だけ前に立て、その体勢で膝の横からボールを投げてみました。
下半身も頭も動かず、トスはまっすぐに行きました。。）

②トスを上げた手はまっすぐに！すぐに下げない。
（上半身が前に倒れて、ネットしてしまう可能性ありの為に。。）

③もちろんボールは縫い目まで見る

④右肩は大きく回し、担いだ時に必ずタメを作る。
この時に体や関節を柔らかく、少し沈むように。。

⑤回転させた反動を戻すように、ラケットが鞭のようにしなるように大きく回す。

⑥腕とラケットが、体から離れてスライス気味にならないように、
耳の横を通るようにする。

またどんどん忘れないように追加していきます
波がない安定したサーブを打てるようになりたいな

理想は「サーブ大好き！」と言えるようになることです

今日はダメダメな私のサーブの為に、
サークルのTAコーチにレッスンをお願いしました

レッスン生は4人で、みっちり2時間サーブ中心のレッスンです。
考えてみれば、きちんとサーブを習った事がないかも。。。
ここは基本からきっちりと

まずはグリップ

薄い握りが基本です。
包丁を持つような。。うちわであおぐようなグリップ。。
2本のラケットを両手で薄く握り、ビーチボールをはさみます。
ネットを挟んで、ペアになってキャッチボール。
ふむふむ～この感触忘れないように


次は、ベースラインに立ちます

まずは基本姿勢の確認です。

まずはネット側正面に向かい、
ラケットを持ち普通に「万歳」の姿勢。
そのまま、右腕右足共に180度位時計回りに回転。この形が基本
これより大げさになったり、小さくなったりしてはいけません。


そして足の位置
今までは左足はベースラインに沿って、足の外側(小指側)を合わせる
（体が回転しやすいため）
というのが多かったですが、それでは体の回転をﾛｯｸしてしまうので
少しオープン気味に。。。

次はトスの位置です
自分の「右斜め前」にあげます。
そうすると回転が自然とかかるサーブになります。
なかなか上がらないけれど、練習練習

そして右腕の軌道です。
ここが私の最大の改良点です
今まではラケットを足下におろし、後ろに回し、肩に担いで、ボールへ･･
というおお振りだったのですが、
なかなかこれではタイミングがずれる！という事で、シンプルに改良。

最初の構えから、
胸筋を開く様な感じでラケットをすぐに万歳の姿勢の位置へ。。
最短距離コースです
この方が、余計な力が入らなくてよい～

胸を開きラケットを引いたら、次はトロフイーポーズへ
手を伸ばして、膝を曲げて、体をひねって。。
この時に、背中がネットの方に向く位ひねるとうまくいく感じがします

そしていよいよインパクト
ボールを下から上に持ち上げる感じで、更に地球儀を回す感じで
ボールにラケットを当てていきます。

そしてそして大事な最後は、思い切り振りきること
これがないと「カスッ」という音がして、何をやっているのか
わからなくなります(涙)
とにかく遠くにおもいきりラケットを振り切ります。


最初は？？？だったけど、何回もやっている中で、
コーチから
「その感じ！」「今のはよかった！」「今のはセカンドですね」
等々そばで言われると、その感じを体に刻みながら、
次にまたいい感じで打てるようになってきます

じっくり見てもらいながらのサーブ練習は重要です。。良かったぁ

しっかり打てる時もあれば、まだまだフワフワしている時もあるけど、
しっかりと軌道は教われた感じです。

ポイントは
①トスは右斜め前に　②ボールを上に持ち上げる感じで　③思い切り振りきる

これから連休のゲーム会や、試合で、どんどん試してみよう



ちなみにこんなサイトもありました。ご参考まで→ここ

ちょっと小雨が降っていましたが、強行突破
いまや切羽詰まったサーブの練習です
こんな天気の中お付き合いしてくれた友人に感謝

まずは・・・
自由に打ってみます。。
入る時と入らない時とムラだらけ。。あー

次に・・・
セカンドサーブの練習
リラックスして、大きくゆっくりボールを投げる様に。。
キャッチボールは苦手だけど、イメージを膨らませて

トスはもちろんまっすぐあげることは注意だけど、、
とにかく力を抜いて、スピードはいらない
直線的ではなくて弧を描くように。。
深く入ればもっとベター

ゆっくりリラックスして打つと入ります。。ほとんど
いかにファーストで力を入れているか～

次に・・・
セカンドで慣れてくると、
そこにスピードを付ける様に、腹筋を使ってみます
この時にテイクバックの時から力を入れないように注意

打つ瞬間だけ、腹筋でふりきってみます。
球に力がついてきた～いい感じ
もっと練習したいけど、大雨で時間切れ

まだまだのファーストサーブだけど、
セカンドから、徐々にファーストに移行していく練習に
目からウロコ

なんで早くみんな教えてくれなかったのよぉ･･･
速いファーストサーブを、一生懸命力こめて練習して
ガチガチになっていたみたい。

まずは基本からってことなんですね。
もっともっとサーブ練習したいです

今日は近くのＦコートが４時間取れたので、友人達と練習
ちょっと緊張感を出すために？３ゲーム先取ノーアド。

この間の試合あたりから、またサーブがおかしい
何かがおかしい。。

ラケット面かな？重心かな？担いでないかな？振り切ってないかな？？

いろいろとチェックポイントやるけど、今日の前半はダメダメ
友人にアドバイスもらったり、自分で素振りしてみたり、、


後半あたりに、ゲーム中に２－２で私にサービスの順番が回ってきました。。
ここは取らなきゃ心を引き締めます。。

強気、強気、攻め、攻め・・・・自分に言い聞かせて、
でもカラダはリラックスして、、、

イ～チでゆっくりとカラダを回転させながら、グリップを緩めてテイクバック。
トスも弱気でなく、しっかりあげる。。

イ～チの「チ」で、ラケットを担いで、、、
ボールから目を離さずに、「フッ！」と腹筋を使いながらインパクト
そのままとめないで、しっかりフォロースルーです。。

で、いきなり入るように
迷いがいけなかったのかな。。人間ギリギリになると集中力が出てくるのかな。。

しかし、この波はなんなんだ。。もぅ。。。

あとは、私の場合はラケット面なんだよね。。
どうも安定しないし、あそこに狙うからこうしよう・・と言うとこまで行ってない。。

コースを狙える強いサーブを早く打ちたい

やっと水曜日！
でも2/25(水)にテニス復帰してから、27(金)に職場復帰してから、
金曜月曜以外は、全部テニスはは

8：30～は雪後でダメだったけど、10：30～はOK

Ｈ女史に教えてもらっている事を、
いろいろとやってみたい～失敗もするけどね

前半はボレーがけっこう決まりました。
後半に集中力がなくなると、ミスも多くなり・・・

この集中力が、試合でも鍵なんだよね～私の場合

今日は久々に昼間テニスがありません。なんかさみしー
午前の用事をすませて、午後から家の大掃除です。
残業や飲み会が続いていたから、書類や新聞などなど山積みです。。
雑巾片手にいろいろな所も拭いていたら、止まらなくなりました。。。あちゃ

夕方からは日曜サークル。。Ｔコーチです

★ストロークの打ち分け練習は良かったです。これはきっとすごい使う感じ
ネットより、4～5ｍ上の球→1～2ｍ位上の球→ネットすれすれの低い球。。。
ベースラインの深い球→サービスラインの浅い球。。。ｅｔｃ

★ボレーはアングルの練習。丁寧に前で捉えて、ラケット面の角度をつけます。

★時間をかけたサービス練習
またまたサービスが調子よくありません
ふんわりサーブで弾道高すぎ。。バシッと決まりません

Ｔコーチ曰く

「強く打とうと思って、肩から振り落とすときに力が入っているし、
その時にカラダも前に倒れて、自然と打点がカラダのうしろになっている」
「もっとリラックスして、軌道の中で球を打つ感じで！」

等々、アドバイスを受けます

この「リラックス」と言う言葉、本当によく言われます。
いつも肩に力がはいっちゃうんだよね
ひとつの事にのめりこみすぎて、気合入りすぎ思い入れ過ぎ
何に対してもそう。。。
性格変えなきゃだし。。。

ストロークもサーブも、
大きくのびやかにリラックスして打つと、必ず深く入るし、サービスも入る。。
このリラックス、、、本当に課題です

突然お休みが取れた昨日、そして水曜休みの今日に、
昨日は2時間、今日は4時間のテニスコートが、前日に取れました。
超ラッキーです

皆にひたすらお誘いメールを送りまくったら、
いろいろな繋がりもあり、何とか人数も確保すごいっ
前日のお誘いというのに来てくださり、感謝です

この2日間の私のテーマは、ずばり「リターン」

最近は、リターンの迷いがあまりにも多かったのです

◆相手が強いサーブの時は、ブロックリターン・・・
面がしっかり作らないと、とんでもない方向に飛んでいきます。

◆ファーストサーブもタイミングを合わせないと、オーバー多し
たぶん振り切れていなく、面が上を向いていると思われます

◆最大の迷いは、ぽよよんと来るセカンドサーブ
打ち込もうと思うと、力が入ってネット
スライスを使うと、コース良く深く入ると有効だけど、
球が緩いので、相手に打ち込まれる確率高し

昨日一緒に練習したＭさんは、しっかり球を打っていく方でした。
サーブも、リターンも、スピン・スライスも、すべてバシッと重い球です。
それでいて、ロブもコース良くあげる。。
う～ん、私の理想です

まずは私の目指すリターンは、安定して深く入っていく球。
緩いボールには、しっかり打ち込んでいくリターン
そのためには、コンパクトなダウンテイクバックで、しっかり前に振りきらなければ。

この間の日曜サークルでも、Ｔコーチがたくさんリターンの球出しをしてくれました。
何回も打っているうちに、何となく掴めてきました。
昨日今日は、その練習の成果をゲーム会で試したい

最初のアップで、サーブ＆リターンの練習を必ず長く行い、友人達とゲーム
最初はネットが多かったですが、だんだんタイミングがあって来ました。

自分が「待てる」ようになったのかも
カラダが突っ込まず、カラダをひねって前に振りきる感じで。。。
最後の方のゲームは、自分でも気持ちよくリターン
この感触を忘れないように。。。。

サーブのいい時は

★トスをあげる左手に力が入っていない。
★自然に左手首が折れ曲がり、手がパーの字になっている。
★右腕も力が入っていないので、思い切り大きくふりきれる。
★最後までボールを見ているので、カラダが折り曲がらない。
★グリップは打つ寸前まで緩く持ち、体もやわらかくしなるように動く

そうだ、先日はＴコーチ自らが、私がサーブする目の前に立ってくれた。
ぶつけないように、カラダが倒れてネットしないように、一生懸命打ったのでした


いろいろふまえて今日練習するぞっと


午前は２時間、スクール振替。
「ボレーは、来た方向に打ち返すこと。ミスは必ず少なくなる」

基本らしいが、私は始めて知った
打ちたい方向に打っていたもので
この確実な練習、良かったな

午後は、コートを頂いたので日曜サークルのメンバーと自主練習。
上記を自分の頭の中に入れて、サーブ＆レシーブの徹底練習です。

夕方は、ミックスダブルスの練習。
体力が持つかな～と思ったけど、なかなか充実した練習でした。
ダブルフォルトもしたけど、いいサーブも打てました

サーブ復調のきざしか

今日は、スクールの振り替え消化
「午前中のクラス」は、中国人のコーチでした。

基本に戻って、丁寧なレッスンで良かったです
参加も３名だったし。。

とにかくリラックスして、ボールをキープして、ふりきる。
力が入っているときより、深くボールが入ります。（その通りでした）

しかし、ボレーがダメダメ
あたりが、本当に悪いです。
もっと脚で押し出すように打たないと！


いろいろと用事をすませ、
16：30～は、Ｔくんとテニス。
彼は、なんと２ヶ月ぶりのテニスです

一緒にストロークしても、やはり続かない。
かなり走らされてう～んと思いましたが、気を取り直して
シングルの試合だと思って、コートの中を走ろうと思って練習しました

こんな練習もたまにはいいです。
彼はバトミントン出身ですぐ打ち込んでくるし、アングルボレーもかなりきれる。
シングルもどきをやったときは、かなり生き生きとしてまいした。
私は、超疲れたけど

後半は、今日のメイン
私のサーブ練習です。
先週１週間は、サーブがダメダメでかなーりブルーだった毎日

今日は、

とにかく右手も大きく拡げて、左手のトスもまっすぐあげる。
（変に小さくなると、トスも不安定に）
イ～チ・ニのリズムを、自分で声をかける。
イ～チの時は、グリップはゆるめるような感じで力を入れない。
ニで腹筋を使い、ボールから目を離さず打ち込む


４カゴ？やったおかげで、何とかサーブも入るようになりました
もっともっと確実性を高めたいんだけど･･･こればかりは場数でしょう